减肥的尽头, 其实是把营养吃够~

很多人为了瘦拼命节食，结果瘦是瘦了，人也虚了，皮肤也松了…

其实选对食物、做对运动，营养到位了，身体自然用最好的状态瘦下来✨

[一R]早餐要吃得像皇帝

丰富营养的早餐，能激活一天代谢！

完美早餐＝膳食纤维➕益生菌➕优质蛋白➕好脂肪➕慢碳水

[二R]有氧运动做对才燃脂

中低强度有氧更能温和燃脂，改善胰岛素敏感～

比如快走、慢跑、游泳、瑜伽、羽毛球，每天30分钟就够！

[三R]主食换成“粗”一点

全谷物比白米白面多了纤维和矿物质，

帮助控制体重，还不容易饿～

[四R]吃“好油”反而瘦更快

饱和脂肪容易囤肉，而n-3不饱和脂肪酸（比如鱼油、亚麻籽油）

能调节瘦素，帮助身体拒绝肥胖！

[五R]睡不够真的会胖

熬夜会让瘦素下降、饥饿素上升，

让你更想吃高热量食物……

[六R]慢点吃，大脑才能收到“饱”信号

吃太快容易吃多，还来不及感觉饱，

细嚼慢咽给身体一点反应时间～

[七R]晚餐在19:00前吃完

晚上活动少，吃太晚等于直接存脂肪，

戒掉夜宵，就离易瘦体质更近一步！

[八R]零食可以吃，但要聪明选

高糖、高反式脂肪的零食达咩！

换成天然、低加工的食物，解馋不怕胖～

营养吃对了，减肥真的又稳又舒服

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